16 июля петербурженка Александра Назарова стала первой женщиной в России, которая проплыла дистанцию в 100 км на открытой воде без выхода на берег и опоры на лодку. 

15 июля Александра стартовала на Grand Swim Challenge 100 от крепости Орешек в Ладожском озере. Глубокой ночью она доплыла до острова Котлин в Финском заливе. 

Только представьте: 100 км за 19:34:07! Это не просто новый женский рекорд. Это абсолютный рекорд России в сверхмарафонском заплыве. 

Также в резюме Саши — суточный заплыв в бассейне, ультрамарафонские эстафеты на открытой воде от 225 до 470 км, рекорд России в холодной воде на 400 м вольным стилем. Причём эстафету в 470 км вместе с ещё тремя пловцами Саша завершила спустя неделю после личного рекорда на 100 км.

Она не только профессиональная спортсменка и член сборной России по зимнему плаванию, но и дипломированный специалист в сфере международных отношений со знанием нескольких языков. 

Саша, с чего всё началось?

Я родом из Нефтеюганска (ХМАО), прожила там до окончания школы. Занималась плаванием, училась в Югорском колледже-интернате олимпийского резерва. Я собиралась поступать на тренера, но травмировалась и пересмотрела свою будущую учёбу: в итоге отучилась в Санкт-Петербурге по специальности «Международные отношения». Так получилось, что почти 8 лет я не занималась плаванием.

Как обратно вернулись в спорт?

Начала бегать. Сначала понемногу, потом стало затягивать, начала получать удовольствие и захотелось пробегать всё больше километров. Так случились мои первые 100 км на бэкъярде два года назад, и я поняла, что мне нравится ультра. 

Из-за того, что я бегала без тренера и не рассчитывала правильно нагрузку, получила травмы сухожилий. Пришлось сделать паузу в беге, и тогда я нашла плавательный 6-часовой ночной марафон. Начала подготовку.

Сложно было вернуться в плавание?

Да, потому что если заниматься плаванием серьёзно, то нужно перестраивать весь образ жизни. Это не бег в удовольствие по утрам. Плавание требует тщательного отношения: это про работу над собой и своими навыками. Но я сделала выбор.

Значит, у вас была потребность в таком ежедневном тяжёлом труде. Вы думали, для чего вам это?

Я тренирую людей, и мне, чтобы быть эффективным тренером, самой нужно черпать силы и энергию. Всё это мне даёт длинное плавание. Ну а теперь мне интересно, где грань моих возможностей в длинном плавании.  Я исследую себя.

Длинные многочасовые заплывы вас не опустошают, а наполняют?

Именно так. Это отложенный результат: сам процесс тяжёлый и трудоёмкий, на финише я испытываю опустошение. Но в перспективе я получаю наполненность и выбираю новую цель, которая держит меня в тонусе.

Немного похоже на зависимость.

Да, я понимаю, что это зависимость. У каждого она своя — я получаю кайф от плавания.

Расскажите про ваш рекорд России. Как вы к нему готовились?

После суток плавания в бассейне я узнала про 100 км на открытой воде и решила начать готовиться. К тому же, в России не было женского рекорда. Меня это вдохновляло. 

Заплыв был в июле, готовиться я начала в октябре. В процессе стала заниматься зимним плаванием и закаливанием. В неделю у меня было 5–6 тренировок в бассейне по 4–5 км. В пиковые нагрузки по 6 км. Перед заплывом на 100 км у меня ещё был старт в Китае. Всего на подготовку ушло порядка 8 месяцев.

У вас есть тренер?

Я не могу тренировать себя сама, поэтому у меня есть тренер — Леонид Коробейников. Именно он подготовил меня к суточному заплыву. Ещё я работаю с кинезиологом и массажистом. Силовые тренировки в зале я составляю себе сама. 

Как обычно настраиваетесь на длинный заплыв?

До самого старта у меня нет никаких психологических подготовок, потому что я очень жду начала, и мне не терпится начать. Для меня это большое приключение. Хотя я знаю, что будет и грустно, и тяжело, и больно.

У меня не бывает такого, что я хочу сойти, хотя ситуации приходилось переживать разные. Было бешенство из-за волны, была злость на усталость. Примерно за 5 км до финиша я поняла, что могу побить рекорд — это заставляло меня плыть быстрее.

Я хотела быть первой женщиной в России, кто преодолеет это расстояние как можно быстрее. Ну и да, я немного торопилась, ведь нужно было восстановиться перед эстафетой на 470 км.

Вы помните, о чём вы думаете на дистанции, или это как медитация?

Я просила помощников на лодке фиксировать мои мысли — они что-то записывали первые пару часов. А потом я погрузилась в себя, в свои ощущения. 

Говорить не хотелось — я плыла и молчала, иногда пела песни, фиксировалась на каких-то телесных ощущениях, а иногда не думала вообще ни о чём. Ещё я считала гребки — это сильно меня отвлекало, когда становилось совсем тяжело.

И сколько получилось гребков на дистанцию, прикидывали?

Мы посчитали, что получилось 48,5 тысяч гребков на весь заплыв. Средняя скорость в течение всего этого заплыва — 1 минута 10 секунд на 100 метров. Где-то помогало течение, и я шла быстрее, а в Финском заливе моя скорость была ниже, порядка 3–4 км в час.

Как питаться на таких дистанциях?

Прямо на воде. Я ела 60 раз: пила разведённый в воде мальтодекстрин, фруктозу и креатин; чай с сахаром, изотоник, колу; жевала кашу быстрого приготовления с протеином, быстрорастворимое пюре, шоколад, зефир и бананы.  

Когда мне стало совсем грустно, я попросила у своих помощников пиццу. Очень хорошо она меня взбодрила. Я потратила в районе 8 000 калорий, а вот потребление не посчитала. За заплыв потеряла 1 кг своего веса.

Заплыв в цифрах:

• Расстояние: 100 км 800 м
• 77 км по течению ~4 км/ч, 23 км в заливе без течения
•  Время: 19:34:07 (77 км почти за 12 часов и 23 км за 7,5 ч)
•  Средний темп: 1:11/100 м
• Средний пульс: 137 уд/мин
• Средняя скорость: 5 км/ч
• Средняя частота гребков: 46
• Всего гребков: 48 400
• Потраченные калории: ~7500–8000
•  t воды: 18–20°С

Как восстанавливались после заплыва?

Всё прошло легко, хотя я думала, что будет сложнее. 

Через 4 дня был новый старт. Когда финишировала — не могла встать на ноги. Потом легла спать, проспала 7 часов и проснулась вполне в хорошем самочувствии. Немного болели мышцы и, видимо, иммунитет сдал: выскочил на губе герпес. А так всё отлично.

 
Когда мы записывали это интервью, Александра находилась на борту лодки сопровождения участников эстафеты «Северной Одиссеи. Путь Варягов» на озере Ильмень и готовилась к своему этапу. Расстояние этого маршрута — 470 км:

• 35 км — озеро Ильмень со штормом
• 224 км — река Волхов с дождями
• 111 км — Новоладожский канал со слепнями и комарами
• 77 км — Нева в ночное время
• 23 км — Финский залив с мошкой в жару
• Время пути — 4 суток, 19 часов и 47 минут

Вместе с Сашей этот путь прошли Павел Паньковский, Александр Никитин и Роман Бажок. У них была лодка с саппортом, которая сопровождала ребят 260 км через шторм на Ильмене и по всему Великому Пути до Ладоги. Вторая яхта сопровождала Александру на 100 км и помогла пройти часть Новоладожского канала и Невы.

Саша, какая следующая цель?

Обычно я ставлю себе цели в пределах года, чтобы не растягивать подготовку и не перегорать. 

В ближайших планах — «разгрузочный» заплыв Сулак на 27 км от GSS в Дагестане. В межсезонье остаётся зимнее плавание, чтобы сильно не расслабляться и получать приятные эмоции. На следующий год хочется снова поучаствовать в суточном заплыве уже с другой стратегией, а летом сделать «чистые» 100 км без течения.

Фото из личного архива Александры Назаровой