Руки чаще всего мерзнут из-за сужения сосудов и нарушения кровообращения. «Помогают» этому холодный ветер, влажность, мокрые ладони и неподходящие перчатки.

Нарушение кровообращения может быть реакцией на холод — так организм сохраняет тепло для жизненно важных органов. Когда руки и ноги он таковыми не считает, с этим нужно что-то делать.

Разбираемся, как решить проблему холодных рук, какие перчатки и варежки использовать и как бегать в любую погоду осенью и зимой.

Почему мерзнут руки

1. Когда сужаются сосуды. На холоде организм «перекрывает» поток крови в кисти и стопы, чтобы сохранить тепло тела. У некоторых эта реакция выражена сильнее: пальцы мерзнут даже дома, а в прохладную теплую погоду немеют и болят. Если это беспокоит регулярно и независимо от бега, стоит проконсультироваться с врачом.

2. Когда дует холодный ветер. Ветер сильно ускоряет охлаждение даже при относительно комфортной температуре. Около -10 °C с ветром может ощущаться как -18 °C. Руки замерзнут быстрее, можно даже получить обморожение, хотя по градуснику погода комфортная. 

3. Когда есть влажность и испарение. Пот и конденсат также ускоряют охлаждение. Намокшие перчатки плохо удерживают тепло, поэтому на зимних трейлах и длительном беге зимой важно использовать «дышащие» перчатки и менять намокшие на сухие.

4. Когда вы несёте что-то в руке. Если летом вы привыкли бегать с предметами в руке, зимой лучше от этого отказаться. Любой предмет в руке будет охлаждать кисть и усложнять и без того слабое кровообращение. Используйте беговые подсумки и рюкзаки, о которых мы рассказали в отдельном материале. 

Что надеть, чтобы не мерзли руки

Выбор варежек и перчаток зависит от ваших предпочтений, кровообращения и чувствительности к холоду. Зимой один бегун может быть в варежках, другой — даже без перчаток, потому что ему жарко. 

Если вы ещё не пробовали бегать зимой, ориентируйтесь на наш гайд по температуре и корректируйте под свои ощущения. 

► По температуре воздуха

+10…+5 °C
Тонкие влагоотводящие перчатки из синтетического эластичного материала.

+5…-5 °C
Тонкие перчатки для лыжных гонок или универсальные тонкие флисовые перчатки. Для переходной погоды можно использовать беговые перчатки «2 в 1» с защитным чехлом поверх пальцев. 

-5…-15 °C
Утепленные лыжные перчатки, лыжные или беговые варежки, универсальные перчатки из плотного флиса.

-15…-20 °C
Теплые лыжные варежки или перчатки. Для отвода влаги можно использовать 2 слоя: тонкие перчатки как первый слой, сверху — ветрозащитные варежки или перчатки. 

Несколько слоёв удобно использовать, когда бегаете с телефоном. Можете снять верхний слой и управлять телефоном в тонких перчатках, чтобы не обморозить руки.

► По материалам и конструкции

• Для бега подойдут перчатки и варежки из синтетических материалов или комбинации шерсти и синтетики. Хлопковые перчатки быстро намокнут и перестанут удерживать тепло.
• Обратите внимание, чтобы тыльная сторона кисти была защищена ветрозащитным материалом, если часто бегаете в ветреную погоду.
• Выбирайте перчатки и варежки с удлиненным запястьем, чтобы не оставалось оголенных мест между рукавом куртки и перчаткой.

Российские бренды беговых и лыжных перчаток и варежек

Nordski (1 500–3 000 ₽)
Ray (1 500–2 500 ₽)
MOAX (2 500–5 000 ₽)
Demix (800–1 500 ₽)
Nordway (800–2 500 ₽)
Gri (3 300–5 700 ₽)
Spine (1 500–2 500 ₽)
PROTEAM (1 500–2 500 ₽)

Полезные советы

1. Варежки теплее перчаток, потому что пальцы находятся вместе и лучше удерживают тепло.
2. Если в варежках неудобно, попробуйте компромиссный вариант — лобстеры. Их используют лыжники, чтобы рукам было теплее, но сохранялась управляемость палками.
3. На длительные пробежки берите с собой запасные варежки или перчатки, чтобы сменить намокшие.
4. Если планируете бегать в мороз далеко от помещений, возьмите с собой химические грелки для рук и ног. Они могут вас спасти в экстренной ситуации.
5. Надевайте беговые часы поверх рукава куртки или термобелья, чтобы не оголять кожу на морозе
6. Работайте руками чуть активнее, чтобы кровь не застаивалась.
7. Утепляйте голову и шею, чтобы организм не пытался их согреть, отнимая кровоток у рук.
8. Когда пальцы рук и ног замерзают, помогают маховые движения. Суть в том, чтобы центробежной силой пригнать кровь в конечности — так пальцы отогреются за минуту.

Если у вас всегда ледяные руки

Вероятно, есть особенности здоровья, которые влияют на кровообращение. Например, синдром Рейно, анемия, нарушения работы нервной системы. В таком случае нужно проконсультироваться с врачом для диагноза и лечения. Врач может назначить препараты для улучшения кровообращения, попросить ограничить стресс и кофеин.

Если у вас повышенная чувствительность к холоду, при температуре ниже -15 °C перенесите тренировку в помещение. Обморожение можно получить за 10 минут, а заметите вы это не сразу. Покалывание, онемение, бледная или белая кожа — это признаки обморожения, при которых нужно сразу закончить тренировку и согреть руки.

Постоянно замерзшие руки — решаемая проблема. Экспериментируйте с перчатками и варежками, воспользуйтесь нашими советами и проведите межсезонье с пользой для следующего сезона.

Фото: istock/ svetikd